不少武术家为了”外练筋、骨、皮”，还多年坚持睡木板床，即使是寒冬季节也仍只
铺一张凉席。这类故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿，就是仅想练武健身
或防身者也可资借鉴。
就是在社会发展到现代化的今天，不少习武者也保持了这一良好的传统，他们采用了
一些新的方式、方法穿插在快节奏的生活之中。
为了解决手掌立不起来，做不好推掌、亮掌等类动作，可以在坐着看电影、电视和谈
话时，将两手掌（手心向下）按放于臀部两侧的坐椅上（手指向后），然后屈肘下压。
在坐、站和行走时，可以把右（左）臂屈至小臂与地面平行，掌指并拢，塌腕成掌心向
外，指尖向上；左（右）臂亦屈至小臂与地面平行，再用大臂的内侧推挡在右（左）手
指腹部，并用左（右）手抓握住右（左）大臂的下段。然后左（右）手回拉，右（左）
掌根外推。上述两法都能有效地提高立掌所需的柔韧性。
为了解决肩关节柔韧性差，做不好上架、抡臂这类要求手臂向上、向后划弧动作的问
题，不妨在乘坐公共汽车或电车时放弃坐席的安舒，一手抓住车厢上方的扶手；在保持
脚步站稳，以同侧肩向前倾压。以提高肩关节的柔韧性。
为了解决下肢柔韧性差，腿踢不高或者踢腿姿式不正确等问题，可以在看书读报或伏
案学习时，把脚放在与腹同高的桌面或平台上，伸直两膝进行耗腿（亦写作”号腿”）
练习。耗腿时注意摆正姿式。耗正腿时，支撑腿脚尖对正前方，被耗腿脚尖向正上方，
鼻尖和两脚尖和两脚尖上下相照。耗侧腿时，支撑腿脚尖尽量外展，被耗腿脚尖向正上
方，上体沿垂直轴向支撑腿一侧拧转，使两肩与被耗腿的脚尖、支撑腿的脚根上下相照
。这样”耗”，不仅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韧带的伸展性，而且能养成正确的
踢腿、控腿姿态。
为了提高平衡稳定能力，可以采用单腿支撑的提膝独立式来穿、脱鞋、袜；为了解决
练功时不易集中思想的问题，可以在上床时和刚醒时练一会坐势或卧势静功。入睡前练
静功，有助于排除杂念，轻松地入睡；刚醒时练静功，又有利于尽快动员机体进入工作
状态。
总之，只要用心揣摩，举一反三，生活中处处可以采用一举两得的练功方式